Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 34

​

Комфортная футболка с горизонтальными панелями плеч и акцентными полосами широкой резинки для повседневного летнего гардероба.
Дизайн от Heidi Kirrmaier.
Автор предлагает связать простую и комфортную футболку, которая будет удачно сочетаться практически с любыми юбками, брюками или джинсами. Для лучшей посадки на фигуре верх футболки формируется укороченными рядами и дополнительными убавками для пройм переда, а широкие панели вертикальной и горизонтальной резинки выгодно подчеркнут силуэт модели.
Футболка вяжется без швов, сверху вниз. Вначале набираются петли для панелей плеч переда, которые вяжутся поворотными рядами, затем панели соединяются, набираются петли для горловины переда и выполняется кокетка переда до низа пройм. Верх переда формируется немецкими укороченными рядами и убавками. После поднимаются петли для плеч спинки и набираются петли для горловины и затем выполняется спинка до низа пройм. Верх спинки формируется немецкими укороченными рядами.
После спинка и перед соединяются и вяжется корпус, круговыми рядами до низа. В верхней части корпуса формируется линия подрезов (внутренней части рукава). В конце работы обвязываются кромки рукавов и горловины. Предложено два варианта: закрытие петель лицевыми или закрытие петель полым шнуром
Описание предложено для широкого размерного ряда, для Размеров (XXS XS S) [M1 M2 L] (XL 2X 3X) [4X 5X 6X ]. Финальная окружность корпуса: (82 94 105) [111 122 128] (139 145 156) [162 179 191] см.
Дизайн модели предполагает комфортный и достаточно свободный силуэт. Рекомендованный припуск на свободу облегания составляет 12-20 см. Выбирайте размер с учетом желаемого припуска на свободу облегания.
Пряжа. Для футболки подойдет любая пряжа с летним составом, толщиной DK.
Рекомендованные варианты пряжи: DROPS Belle (53% хлопка, 33% вискоза, 14% лен; 120 м в 50 г), Berocco Vera (80% хлопок, 20% вискоза; 225 м в 100 г).
Вы можете выбрать другую пряжу с летним составом, которая хорошо ложится в лицевую гладь. Можно выбрать нить с содержанием хлопка, льна, вискозы, шелка.
Приблизительный расход пряжи толщиной DK: (550 600 700) [750 850 925] 1(000 1050 1150) [1200 1350 1450] м.
Плотность вязания: 21 п . х 30 рядов = 10 см х 10 см лицевой гладью, спицами 3.25 мм, после стирки и блокировки образца.
Футболка вяжется без швов, сверху вниз. Верх переда и спинки формируются немецкими укороченными рядами, что обеспечивает дополнительный комфорт изделия в носке и хорошую посадку на фигуре практически любого типа.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нежный ажур и мягкий свободный силуэт придают свитеру Clover очень спокойную, немного романтичную эстетику. Вертикальные ажурные дорожки в стиле пуантель визуально вытягивают полотно, а фигурная ажурная кайма по низу и рукавам делает лаконичную модель более выразительной.
Свитер вяжется из шерсти с добавлением тонкого мохера, поэтому полотно получается мягким, теплым и слегка пушистым. Свободная посадка и широкие рукава создают современный расслабленный силуэт, который красиво смотрится и с юбками, и с брюками или джинсами. Отдельного внимания заслуживает широкая размерная линейка — от XXS до 5XL. Для ажурного узора дана схема.
Дизайнер: Lene Holme Samsøe.
Размеры:
Размеры: (XXS) XS (S) M (L) XL (2XL) 3XL (4XL) 5XL.
Обхват груди свитера: (105) 110 (115) 120 (125) 130 (135) 145 (150) 160 см.
Ширина спинки: (46) 47 (49) 52 (53) 54 (57) 61 (63) 67 см.
Длина, измеряя посередине спинки, не считая планку горловины: (53) 53 (54) 54 (55) 56 (57) 58 (59) 60 см.
Свитер рассчитан на прибавку около 20–30 см, в зависимости от того, насколько свободную посадку вы хотите получить. На фото свитер с прибавкой примерно 30 см. Чтобы определить свой обхват груди, измерьте грудную клетку по самой широкой верхней части тела. Затем сравните полученное значение с размерами, указанными в начале описания — это готовые размеры свитера. Положительная прибавка на свободу облегания — это разница между вашим обхватом груди и готовым обхватом свитера. Например, если ваш обхват груди составляет 94 см, размер M даст прибавку на свободу облегания 26 см: 120 см − 94 см = 26 см.
Пряжа:
Желто-сливочный свитер:
Isager Silk Mohair (75% кид мохер, 25% шелк, 25 г = 212 м), цвет EO: (100) 100 (100) 100 (125) 125 (125) 125 (150) 150 г
+
Isager Silk Mohair, цвет 6: (100) 100 (100) 100 (125) 125 (125) 125 (150) 150 г
+
Isager Tvinni (100% шерсть, 50 г = 255 м), цвет 58: (150) 150 (150) 150-200 (200) 200 (200) 200-250 (250) 250 г.
Если вы используете 2 нити Silk Mohair одного цвета, общий расход мохера на шелке составит: (175) 175 (200) 200 (225) 225 (250) 250 (275) 275 г.
Розово-коричневый свитер:
Sandnes Ballerina Chunky Mohair (77% мохер, 18% шерсть и 5% полиамид, 50 г = 135 м), цвет 3342: (250) 250 (250-300) 300 (300) 300 (350) 350-400 (400) 400 г.
Примечание:
Свитер цвета сливочного масла (желтый) связан в 3 нити: 2 нити Silk mohair и 1 нить тонкой шерстяной пряжи толщины fingering. Свитер розово-коричневого цвета связан в 1 нить объёмного мохера (chunky mohair). В «пушистой» мохеровой пряже узор с клевером выражен не так чётко, как в сочетании мохера с шерстью (вы можете видеть эту разницу со свитером желтого цвета).
Спицы:
Рекомендуемые спицы для пряжи — Tvinni + 2 нити Silk Mohair:
Круговые спицы 4 и 4,5 мм длиной 40 см.
Круговые спицы 5,5 мм длиной 40 и 80 см.
Рекомендуемые спицы для пряжи — Chunky Ballerina:
Круговые спицы 4 и 4,5 мм длиной 40 см.
Круговые спицы 5 мм длиной 40 и 80 см.
Плотность вязания:
Tvinni + 2 нити Silk mohair: 16 петель на приблизительно 24 круговых ряда = 10 x 10 см лицевой гладью спицами 5,5 мм.
Chunky Ballerina: 16 петель на приблизительно 24 круговых ряда = 10 x 10 см лицевой гладью спицами 5 мм.
Конструкция модели:
Свитер вяжется спицами сверху вниз. Сначала верхняя часть спинки вяжется поворотными рядами с немецкими укороченными рядами. Затем продолжить вязание лицевой гладью до формирования пройм. Петли спинки оставить на держателе. Далее поднять петли вдоль плеч спинки и провязать верхние части переда укороченными рядами. Продолжить вязание переда до формирования пройм. Соединить перед и спинку, затем вязать корпус по кругу и закончить фестончатым краем.
После этого поднять петли по краю проймы. Первую часть рукава вязать поворотными рядами на круговых спицах. Затем продолжить вязать рукав по кругу лицевой гладью и закончить фестончатым краем.
В завершение поднять петли по краю горловины, связать планку горловины резинкой и закончить краем с руликом.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:
Убрать избыточное мышечное напряжение в теле
Развить свою чувствительность и осознанность
Улучшить качество движения, понимая связи в теле
Снизить риски возможных травм
Улучшить свое эмоциональное состояние
Формировать новые нейронные связи, совершенствуя гибкость мышления

Мы привыкли думать, что если нужно сделать боковой наклон, мы делаем его именно позвоночником, часто не вовлекая другие части тела. А ведь тот же боковой наклон можно запустить от головы, таза, ноги, лопатки… чтобы движение было легким, без лишних усилий, не вызывало дискомфорт или боль, важно участие всех сегментов и суставов (даже самых мелких!) В этом движении. Движение должно транслироваться по всему телу.

Стратегии движения человека вырабатываются годами. И чаще одно движение мы выполняем единственным способом, как правило, не самым оптимальным. Осознаем ли мы это? Нет. Попробовав разные варианты движения, наблюдая за тем, как мы себя организуем, можно найти самое легкое и гармоничное движение, избавиться от дискомфорта и боли в теле, улучшить осанку и даже эмоциональное состояние.

Что может мешать легкому движению? Например, сниженная подвижность в грудном отделе и ребрах, неэффективное дыхание. Как улучшить подвижность? Делать упражнения на грудной отдел? Не только! Ведь в теле все связано и нам очень важна трансляция сил. Именно о ней всегда говорится в уроках по методу фельденкрайза.

Что если я скажу вам, что улучшить подвижность в грудном отделе можно через движение таза и ног, лопаток, головы и даже языка? Что если стратегия будет не «двигай больше грудной», а «запускай движение в других частях тела, транслируя его через грудную клетку», обучая ее быть более адаптивной (мягкой и подвижной). А значит и движение всего тела будет заметно улучшаться и приобретать совершенно другое качество. Но для этого важно замедляться и наблюдать. Осознавать себя через движение.

Что будет на курсе
Вводная часть
В вводной части вы услышите несколько принципов метода Фельденкрайза, которым необходимо следовать во время выполнения уроков, чтобы процесс исследования движения был приятным и эффективным.

Практика
Вас ждет 8 уроков, в которых мы будем исследовать связи в теле, транслировать движение через грудную клетку (и не только). В течение занятия мы будем делать паузы, чтобы вы обучались замечать изменения, и нервная система успевала интегрировать полученный опыт движения.

Процесс
На занятии я буду вести вас голосом, направлять в потоке ощущений, обращать ваше внимание на разные участки тела и связи в теле, на вариативность организации движения. Помогать перепрограммировать нейро-мышечную систему, учиться самоисследованию и самообучению.

Эффект
Вы получите новый сенсорный и двигательный опыт. Устраните лишнее мышечное напряжение в теле и научитесь двигаться без усилия, как задумано природой. Улучшите подвижность в суставах и гибкость в теле. Почувствуете связи в теле и улучшите эмоциональное состояние.

Содержание курса
Введение
Коротко о главных принципах выполнения уроков по методу Фельденкрайза и немного о предстоящем курсе.

Связь головы с тазом через движение позвоночника
Исследуем связь головы и таза через движение в позвоночнике в положении Z-set. Смазываем суставы позвоночника, делая его невероятно гибким.

"Объединяющее" дыхание
Исследуем дыхание через образ внутреннего и внешнего давления. Пробуждаем даже самые неосознаваемые и «слепые» части грудной клетки.

Вытяжение ног, удерживаясь за голеностоп
Исследуем движение, балансируя сгибатели и разгибатели тела.

Улучшение ротации в позвоночнике через принцип ограничителей
Исследуем ротацию в позвоночнике лежа на боку и на спине. А принцип ограничителей станет понятен на уроке.

Связь языка и челюсти с подвижностью позвоночника
Неужели есть связи языка и гибкости в позвоночнике? Есть И вы сами это сможете поисследовать, выполняя урок в разных положениях.

Ходьба лопатками по полу
Необычные движения лопатками, меняющие образ грудной клетки. Для кого-то местами будет вызов. Любопытно, как реагируете на него: принимаете с интересом или злитесь, что сложно?

Освобождение шеи
Исследование, как движения таза и ног влияют на движение в позвоночнике и освобождают голову и шею. Занятие на животе.

Легко и быстро наверх из положения лежа
Объединяем полученные знания и практически танцуем, как Айседора Дункан.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс подойдет вам, если вы хотите:
Улучшить функциональную гибкость своего тела
Понять, что такое истинная гибкость и почему привычный стретчинг через боль — не лучший выбор для тела
Познакомиться с новым подходом по развитию гибкости через метод «слинги в движении»
Узнать механику и нюансы организации движения в суставах
Разнообразить и обогатить свои привычные тренировки

Большинство людей, чувствуя ограничения гибкости, начинают тянуться. Минутами сидят в статических положениях, да еще и под давлением рук со стороны, растягивают мышцы. Что же влияет на гибкость на самом деле: длина мышцы, генетика или???

Тонусом мышц управляет цнс. Именно она регулирует степень напряжения и релаксации. Когда мы начинаем тянутся через боль, в цнс поступают сигналы о защите и она механически делает нашу ткань более тугой. Это стретч рефлекс. А человек расценивает это, как «надо поднажать еще»…

длина мышцы у офисного сотрудника и артиста балета одинаковая. Когда мы говорим о растяжке, мы имеем в виду соединительную ткань (фасцию), которая обволакивает каждое мышечной волокно, группу; к ней же относятся сухожилия и связки. Она пронизывает все клетки нашего организма. При стретчинге мы воздействуем на фасциальные футляры мышц, которые к тому же должны хорошо скользить друг относительно друга.

Гибкость — это взаимодействие и постоянное скольжение миофасциальных слоев. Это упругая и эластичная соединительная ткань. Если мы начинаем садиться на шпагат, не имея эластичности фасциальной ткани, мы просто деформируем ткань и увеличиваем риск получить травму. И, конечно, гибкость — это степень подвижности всех сегментов опорно-двигательного аппарата с хорошим двигательным контролем

Что будет на курсе
Введение
В теоретической части вы узнаете, что такое истинная гибкость, как с ней связаны стретч-рефлекс, соединительная ткань и скольжение фасциальных слоев. Почему важно работать с подвижностью всех звеньев опорно-двигательного аппарата и понимать, как двигаются суставы.

Практика
Мы проработаем все суставы тела и запустим скольжение в миофасциальных слоях, грамотно увеличивая гибкость тела. В начале занятий будет короткий анатомический экскурс, чтобы сделать практическое занятие более эффективным и действительно почувствовать изменения.

Развитие движения
Я буду раскрывать нюансы организации движения в каждой тренировке, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнения и техники. Ведь важно не что, а как вы делаете.

Эффект
Улучшите подвижность в суставах и гибкость в теле. Приобретете новые знания и навыки по работе с телом для самостоятельной практики.

Состав
Лекция про функциональную гибкость
Что такое функциональная гибкость? Про шпагат ли это? Одинаково ли тянутся мышцы у людей разных профессий или все дело, вообще, не в мышцах? Что такое стретч-рефлекс и чем чревато его игнорирование? Как с гибкостью связана фасциальная ткань?

Улучшение мобильности тазобедренных суставов с акцентом на диссоциацию бедра
Мы начнем с улучшения подвижности в тазобедренных суставах с акцентом на «отделение» ног от таза (диссоциацию бедра). Без этого важного навыка трудно работать с гибкостью ног и добиться результата. Это база, которую нужно освоить и человеку с разной двигательной активностью. В начале занятия будет немного теории.

Гибкость позвоночника с акцентом на грудной отдел и ребра
Занятие начнется с теории о суставах грудной клетки, чтобы удивиться и восхититься их количеству и замотивировать вас на каждодневную работу с грудным отделом позвоночника и ребрами.

Улучшение подвижности таза
Сначала разберем на макете движение тазовых половинок во всех плоскостях. А потом почувствуем как эти знания уже в процессе занятия увеличивают амплитуду движения ног.

Гибкость позвоночника через понимание движения крестца
Крестец является частью таза и частью позвоночника. Узнаем из теории, какие движения может делать крестец и как они связаны с движением позвоночника. И потом на практики почувствуем, как меняется амплитуда движения позвоночника в сгибании и разгибании.

Увеличение гибкости ног за счет скольжения миофасциальных слоев
Улучшаем гибкость ног не через привычный стретчинг, а через увлажнение тканей и скольжение миофасциальных слоев. Собираем все знания, что были ранее и интегрируем их в этом занятии.

Улучшение подвижности в поясничном отделе позвоночника
Для поясничного отдела позвоночника сгибание и разгибание являются приоритетными движениями. Однако у многих наблюдается жесткость поясничной зоны, залипание тканей в области грудо-поясничной фасции. Это влияет на дыхание, внешний вид живота и в целом связь рук и ног через диагональные линии. На занятии мы будем улучшать скольжение слоев грудо-поясничной фасции
(вспоминая при этом и про движение крестца).

Мобильность и упругость стоп
В стопе 33 сустава и они должны быть подвижными, чтобы успешно гасить ударную волну при шаге и других нагрузках. Достаточно ли просто прокатывать стопой мяч? Конечно, нет. Поэтому на занятии помимо улучшения проприоцепции и скольжения окружающих тканей, мы будем «включать» стопы через работу со всем телом. Это функциональнее!

Возвращение в детскую гибкость. Урок по методу Фельденкрайза
Предлагаю вернуться в прошлое и вспомнить, как ребенок формирует навык будущей походки, начиная с ползания по-пластунски. Этот урок — прекрасный показатель того, насколько суставы вашего тела подвижны, а тело скоординированное и гибкое. Мы хорошо подготовились к тому, чтобы непростое для взрослого человека действие заиграло теми же красками радости и увлеченности, как в детстве. Попробуем развить удовольствие от движения?

Гибкость и сила рук
Анатомически руки начинаются от лопатки и ключицы, но функционально они связаны и с грудной клеткой, и с животом, и даже с ногами. Предлагаю поискать эти связи у себя, а также улучшить проприоцепцию и гибкость рук. И, конечно, поработать с силой рук.

Интеграция. Функциональное гибкое тело
Заключительное интеграционное занятие, где будут не упражнения, а движения, перетекание из одного положения в другое. Давайте позволим телу двигаться во всех суставах, где-то не совсем привычно, искать не всегда очевидные связи. Одним словом жить в движении

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот практикум:

Этот практикум для вас, если…

• Вам поставили диагноз — гастрит, СРК, ГЭРБ, холецистит, панкреатит — но не объяснили, что с этим делать
• Вы пьёте омепразол или ферменты «уже несколько лет» — и хотите наконец разобраться, нужно ли это
• Вздутие и тяжесть после еды стали привычным фоном
• Вы устали от врачей, которые говорят «это норма для вашего возраста»
• Вы хотите понять свой организм — не просто получить очередной список запретов

Этот практикум не для вас, если:

• Вы ищете «волшебную таблетку» за 14 дней
• У вас острое состояние, требующее немедленного лечения (мы скажем об этом прямо на уроке 4)
• Вы категорически против любого образа жизни, кроме текущего

Программа:

14 дней. 10 уроков. 10 привычек, которые остаются навсегда.

Каждый день — одна новая микропривычка. К концу практикума они складываются в систему.

Что вы сделаете:

• Наладите режим дня — с них начинается здоровое пищеварение
• Уберёте из рациона скрытые «раздражители» живота
• Освоите конструктор питания на весь день: от горячего завтрака до лёгкого ужина
• Узнаете, какие привычные лекарства вредят ЖКТ — и какие вопросы задать врачу
• Запустите нормальное переваривание, чтобы уходили тяжесть и вздутие после еды
• Наладите отток желчи и настроите работу кишечника — даже если у вас запоры или жидкий стул
• Поймёте настоящие причины вздутий и что с ними делать
• Получите щадящую схему питания при воспалениях (гастрит, колит и других «-ит»)
• Освоите натуральное средство для заживления слизистых из обычной капусты
• Получите простые практики на каждый день

Главное обещание:

• Вы почувствуете лёгкость в животе и поймёте, что за тяжестью, вздутием и дискомфортом стоят простые, устранимые причины.

Спикер Ольга Соколова

• Ваш врач на этом практикуме
• Врач-гастроэнтеролог, педиатр, специалист по интегративной медицине
• Практикующий врач: ведёт приём одновременно как гастроэнтеролог и педиатр
• Медицинский советник в фармацевтической компании — разрабатывает образовательный контент для врачей и фармацевтов
• Специализация МГМСУ по гастроэнтерологии + базовое образование РНИМУ им. Пирогова
• Сертифицированный специалист по интегративной гастроэнтерологии и нутрициологии

Тариф Понять и наладить

Что входит:

• Практикум 14 дней, 10 уроков в записи
• PDF-материалы к урокам: Bristol Stool Chart, пищевой дневник, чек-лист тревожных симптомов, памятки
• 100 рецептов по Аюрведе

Бонусы:

• Бонус 1. Видео-уроки «Удалённый желчный» и «Вода и ЖКТ»
• Бонус 2. Чек-лист «14 дней: как разжечь агни»
  Конкретные шаги и маркеры результата. Получаете на почту сразу после предоплаты — сегодня вечером уже шаг 1 из 14.
• Бонус 3. «Что полезно и вредно есть при вашей доше»
  Для каждой доши — списки продуктов, схемы приёма, что исключить и другие советы.
• Бонус 4. «7 специй для пищеварения»
  Какие специи применять при тяжести, вздутии, изжоге, запоре. Как, сколько, когда.
• Бонус 5. «Быстрые блюда, которые не создают тяжести»
  30+ рецептов по 20–30 минут. Готовится на всю семью — никто не заметит, что это аюрведа. Муж попросит добавки.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...